睡眠问题经常有人打假上热搜

近年来，睡眠问题频频上了热搜，在中国有相当大的群体睡眠不足，很多白领一族和学生党，每天只睡两三个小时，根本没有意识到睡眠质量不好带来的伤害，你现在如何对待自己的身体，身体以后都会“报答”你。当然也有一部分人因为睡不着睡不好导致失眠。长此以往，对人体健康有着巨大的影响，那么如何营造一个健康的睡眠环境呢？

今天要来谈谈——床垫。好的床垫对睡眠健康有着明显的帮助。

常常看到某电商页面上写着“xx床垫，像云朵一样软的睡眠体验”这种床垫真的好么？

在睡觉时，不论仰卧或是侧卧，脊柱周围的肌肉都会发力以维持一定的支撑，太软的材质（如纯记忆绵和 乳胶床垫），不能给身体足够的支撑。床垫太软还容易凹陷，在凹陷的床上很难找到一个舒适的睡姿，睡眠不安稳，反复翻转又会导致人体处于紧张状态，脊椎得不到放松。后果就是头痛、颈部僵硬、肌肉抽筋以及背部酸痛。

同样的，睡硬板床真的对身体好么？ 上图所示，当身体表面接触到较硬的床板，身上突出的部位就会像「支架」一样承担身体所有的压力，结果导致（尤其是男性）腰部得不到有效的支撑，脊椎僵硬，血液循环受阻，直接后果就是肌肉紧张和背部疼痛。

从医学健康角度来看，好的床垫软硬适中，能与身体曲线完美贴合，为人体各部位提供适当的支撑，使人睡卧舒适，让身体各部位都能受到最佳的照顾。

那么到底该如何挑选床垫呢？最简单的方法就是：平躺上去，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方伸进去，看是否有空隙；仰面平躺，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙，如果没有，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫就可以说是软硬适度。

从医学角度来分析，主要分为以下五点：
1.顺应人体的生理结构特点，要保持脊椎的正常弯曲，使肌肉不易产生疲劳；
2.便于自由翻身，有利于血气流通、筋骨舒展；
3.透气性、弹性、影响睡眠的舒适性。人在睡眠中新陈代谢产生的废物、水蒸气等会不断通过皮肤排出，如果床垫不透气，这些废物不能及时散发，对人的健康十分不利。另外，透气性好的床垫还可以减少人在睡眠中的翻身次数，延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。举个例子，在欧洲超级火的一款床垫采用的就是4D恒温悬浮胶,结合活性凝胶技术让人睡在床上不会感到闷热，活性冷却凝胶可以长时间保持凉爽。

5.静音性，在按压床垫不能发出响声，确保在安静的睡眠中不会存在声响，确保安静的睡眠环境。